Наши друзья

Архив

  • 2017 (1)
  • 2016 (1)
  • 2015 (11)
  • 2014 (182)
  • 2013 (260)
  • 2012 (249)
  • Теги

    Broderie Anglaise  H&M  Italia  Mango  Panna Cotta  asos  casual  casual look  casual style  desert  style  Греция  Жакет классика Chanel Coco jacket в стиле Chanel твидовый жакет  Свадебное платье от Topshop  английская вышивка  блинчики  блинчики с клубникой  блюда из гороха  блюда из грибов  блюда из яблок  брюки с принтами  бульон  быстрые рецепты  весенние коллекции  весенний образ  вяленые помидоры  гороховый суп с копченостями  гороховый суп с копчеными ребрышками  греческая кухня  грибы  десерт  джинс  джинсовая рубашка  длинная юбка солнечный день мода стиль 2012 джинсовая куртка джинс деним тренд  желатин  завтрак  здоровый обед  итальянская кухня  клубника  корица. яблоки  крокеты  куриное филе  куриный бульон  куриный бульон с крокетами  курица  курица с грибами  курица с рисом  курица с шампиньонами  легкие брюки  легкий десерт  лето  мода  мода на каждый день  море  моцарелла  на скорую руку  начинка  обед  овощи  одежда  орегано  отдых  панна котта  паннакотта  пастель  пастельные цвета  пастельные цвета в повседневном образе  пижамные брюки  пирожки  пляж  пляжная мода  повседневный стиль  принты  рассвет  рис  рис с курицей  сливки  солнце  стилизации с брюками  стилизация на весну  стилизация на лето  стиль  стиль и отдых  стиль на отдыхе  суженые помидоры  суп  сыр фета  тарталетки  трилби  утро  цветочный принт  шампиньоны  шарлотка  шляпа  шляпа летом  эстрагон  яблочный пирог  яйцо  

    Наши партнеры

    Качественный Белорусский трикотаж оптом и в розницу

    Создание сайтов в Бресте

    Спорт

    Программа тренировок. Пресс.

    GPgd0YKZaDw q9EGRSJnGAw

       

    Многие уверенны, что только после миллиона изнурительных упражнений пресс станет рельефным, а живот плоским, - это огромное заблуждение. Дело в том, что кубики есть у всех, только у большинства их скрывает жир. Увидеть рельеф мы можем только сократить уровень подкожного жира до 7-14% и только в этот момент можно упражняться на рельеф, делая упор на прямую или косые мышцы живота.

       

    C5D3h3rNnJU

    Подробнее: Программа тренировок. Пресс.

    Огромный медведь в шкафу


    Лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает. Франклин Рузвельт



    Под таким громадным и сильным животным я подразумеваю не менее сильную ЛЕНЬ, как от нее избавляться? Рецептов много. И я с радостью поделюсь теми, что помогают мне.

    Девушки, сегодня разговор пойдет серьезный. Стыдно признаться, но я лентяй, причем тот еще. Сколько раз я себе говорила, все, завтра точно иду на тренировку, но приходит завтра и я нахожу новую отмазку. А иногда приходит вдохновение, и я хожу 4-5 раз в неделю в зал. Такое «разнообразие» не приносит фигуре почти никаких результатов, да своему «Я» тоже. Что делать?

    Брать пример с друга

    Начните брать пример с других, сами перед собой пристыдите себя, за такую пагубную привычку лениться и, уверяю вас, начнут появляться первые плоды. Вот пример, наша Инна. Я иногда поражаюсь, как же она «пашет», бассейн, кардио тренажеры, групповой фитнес и т.д. Звонишь ей утром еще продирая глаза, а она говорит, позвоню позже, я на тренировке. И невольно задумываешься, чем бы тебе сегодня заняться.  Такие люди в вашем окружении только на пользу, - эдакий пинок под зад. А лучше всего стремиться к тому, что бы вы стали для кого-то примером, просто меньше ленитесь. И рано или поздно это обязательно случится.

      

    4

    Ленивые всегда собираются сделать что-нибудь. Люк Де Клапье Вовенарг


    Подробнее: Огромный медведь в шкафу

    Через тернии к звездам :)

    А теперь – о наболевшем. Причем, воспринимать меня следует буквально:). Я говорю о ни с чем не сравнимых ощущениях в каждой клеточке тела на следующий день после интенсивной тренировки, когда даже утренний подъем приравнивается к вызову, а прогулка вверх и вниз по ступенькам навевает мысль о ненависти изобретателей лестниц ко всему человечеству.
    Боль появляется по двум причинам: либо вы свои мышцы перегрузили, либо работали с новой группой мышц, которая не участвовала в ваших тренировках уже долгое время. И почему я, владея всей информацией, все-таки пошла на ABL?? Для тех, кого еще не втянуло в дебри фитнеса, поясню, ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием степов, боди-баров, гантелей, эспандеров. Стоит ли упоминать, что всю долгую зиму эти тренировки я игнорировала, хотя и сказать, что я перезимовала на диване с пультом от телевизора тоже было бы преувеличением. Бассейн, 45-минутный бег на так называемых «лыжах» и, изредка, ABS (Abdominal Back Spine, силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины) держали мышцы в тонусе. Но в тот злосчастный вторник возможности свои я переоценила.
    Теперь подробнее о боли после и во время тренировок. В фитнесе различают два вида естественной и вполне безопасной для здоровья боли. Первый вид - боль в мышце при выполнении последних, как правило, самых тяжелых повторов упражнения, которая вызвана накоплением в мышце молочной кислоты (это основное топливо для мышц во время нагрузки). Второй - мышечная боль, которая приходит позже, как правило, на следующий день. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью. После консультации с тренером и массажистом, спешу поделиться с вами информацией: эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах, которые представляют собой крошечные раны. Именно из-за них мы чувствуем боль. Но бояться тут совершенно нечего, т.к. микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы. В мышце усиливается деление белков, и она увеличивается в объеме и весе, а секреция гормонов стимулирует заживление. Если после 4-5 тренировок вы уже не чувствуете боли, это совсем не значит, что упражнения перестали действовать. А вот дольше 1,5-2 месяцев одну программу «вымучивать» не стоит, поскольку привыкание никто не отменял. Поделюсь своим способом сосуществования с болью. Главное – продолжать активность, но снизить обороты. Чем дольше вы будете отлеживаться, тем сложнее вам будет даваться следующая тренировка. Если с утра я понимаю, что последнее повторение было определенно лишним, то на такую же тренировку я, само собой, уже не иду, но зато навещаю бассейн. В воде движение дается легче, а холодок приятно расслабляет. Вполне можно заглянуть в тренажерный зал и побегать на «лыжах», нагрузку можно регулировать самому, главное, двигаться в размеренном темпе. Если от одной мысли о тренажерном зале у вас разболелась голова, сходите на растяжку – размеренные движения и спокойная музыка приятно контрастируют с привычными тренировками.
    А теперь к несомненным «приятностям». Массаж!! Эта процедура уменьшает напряжение мышц, растяжение связок, судороги; восстанавливает контуры тела, подтягивает; помогает укрепить спину; придает энергии; усиливает циркуляцию крови; помогает уменьшить отеки и т.д.
    Так что, все последствия поправимы!! ;) Безболезненной, плодотворной и энергичной тренировки вам!!

    3sp   4sp
    5sp   6sp

    Инна

    Ксюша