Наши друзья

Архив

  • 2017 (1)
  • 2016 (1)
  • 2015 (11)
  • 2014 (182)
  • 2013 (260)
  • 2012 (249)
  • Теги

    Broderie Anglaise  H&M  Italia  Mango  Panna Cotta  asos  casual  casual look  casual style  desert  style  Греция  Жакет классика Chanel Coco jacket в стиле Chanel твидовый жакет  Свадебное платье от Topshop  английская вышивка  блинчики  блинчики с клубникой  блюда из гороха  блюда из грибов  блюда из яблок  брюки с принтами  бульон  быстрые рецепты  весенние коллекции  весенний образ  вяленые помидоры  гороховый суп с копченостями  гороховый суп с копчеными ребрышками  греческая кухня  грибы  десерт  джинс  джинсовая рубашка  длинная юбка солнечный день мода стиль 2012 джинсовая куртка джинс деним тренд  желатин  завтрак  здоровый обед  итальянская кухня  клубника  корица. яблоки  крокеты  куриное филе  куриный бульон  куриный бульон с крокетами  курица  курица с грибами  курица с рисом  курица с шампиньонами  легкие брюки  легкий десерт  лето  мода  мода на каждый день  море  моцарелла  на скорую руку  начинка  обед  овощи  одежда  орегано  отдых  панна котта  паннакотта  пастель  пастельные цвета  пастельные цвета в повседневном образе  пижамные брюки  пирожки  пляж  пляжная мода  повседневный стиль  принты  рассвет  рис  рис с курицей  сливки  солнце  стилизации с брюками  стилизация на весну  стилизация на лето  стиль  стиль и отдых  стиль на отдыхе  суженые помидоры  суп  сыр фета  тарталетки  трилби  утро  цветочный принт  шампиньоны  шарлотка  шляпа  шляпа летом  эстрагон  яблочный пирог  яйцо  

    Наши партнеры

    Качественный Белорусский трикотаж оптом и в розницу

    Создание сайтов в Бресте

    Как получить максимум пользы от сна??

    5
    Сон очень важен для нашего здоровья. Не без причины мы посвящаем на него треть нашей жизни!! Давайте посмотрим, какое влияние сон (или его недостаток) имеет на наш организм, а также попробуем улучшить его качество.

    1. Сон помогает в усвоении информации, полученной в течение дня, включая моторные функции и координацию (ходьба, танцы, игра на музыкальных инструментах). Вот почему детям нужно больше сна, чем взрослым. Пациентам с повреждением головного мозга, также рекомендуется увеличить количество сна.
    2. Сон приносит покой телу, но не мозгу, который упорядочивает и сохраняет информацию. Знания и воспоминания укрепляются в нашей памяти именно во время сна. Таким образом, в изучении нового материала вы достигнете лучших результатов, если сразу после прочтения материала ляжете спать. Во время сна воспоминания и сведения передаются в те части мозга, которые отвечают за их сохранность.
    3. Необходимое количество сна помогает предотвратить ожирение. Нарушение ритма сна вызывает гормональные изменения, которые стимулируют аппетит. Уже даже после двух бессонных ночей нарушается гормональный баланс, а аппетит начинает расти. Кроме того, исследования показали, что люди, которые страдают от бессонницы, очень редко готовят себе сами и часто питаются фаст-фудом (на мой взгляд, здесь все-таки обратная зависимость: ешь фаст-фуд – плохо спишь). По данным исследования, проведенного в Калифорнии, люди, которые спят менее 5 часов в день, на 70% чаще имеют избыточный вес. Кроме того, у них проявляется большая склонность к сердечнососудистым заболеваниям и гипертонии.
    4. Прерванный, беспокойный сон способствует развитию диабета.
    5. Недостаток сна снижает способность к концентрации внимания и повышает риск несчастных случаев. После 17 часов без сна, человек ведет себя так, как будто в его крови 0,5 промилле алкоголя.
    6. Послеобеденный сон (по крайней мере, три раза в неделю по полчаса) оказывают благотворное влияние на сердце, на 37% снижают риск смерти от ишемической болезни сердца, смягчает последствия стресса.
    7. Хронические проблемы со сном могут вызвать симптомы депрессии и тревоги. Это относится не только к бессоннице, но и к общим проблемам с засыпанием.
    8. Нарушения сна также негативно влияют на эмоциональное состояние и умственную работоспособность, что усложняет нам функционирование в течение дня.
    9. Сон помогает нашей иммунной системе. Во время сна организм эффективно борется с вирусными и бактериальными инфекциями.
    10. Секреция гормонов также зависит от сна - некоторые гормоны выделяются только во время сна (гормон роста), а производство других во время сна значительно уменьшается (например, гормон стресса).
    11. Во время сна, наш организм отдыхает. Выравнивается ритм сердца, регулируется артериальное давление, дыхание становится регулярным и глубоким, отдыхают глаза.
    12. Во время сна происходит регенерация нашей кожи, поэтому у тех людей, которые уделяют сну необходимое время, выглядят свежо и молодо. Это результат динамического процесса регенерации тканей - они делятся в 10 раз быстрее, чем в течение дня. Кроме того, улучшается кровоток и способность выводить токсины.
    13. Если вы не обеспечите организм достаточным количеством сна, ваша работоспособность уменьшится в 2 раза.

    1 

    Что же сделать, чтобы получить максимальную пользу от сна?

    1. Суточная потребность в сне индивидуальна и закладывается при рождении. Детям нужно больше сна, чем взрослым. Некоторые дети спят до 22 часов в сутки. Дети старшего возраста и подростки должны спать около девяти часов. У взрослых, оптимальное время составляет 7-8 часов (согласно исследованиям, люди, которые высыпаются, живут дольше).
    2. В связи с цикличностью фаз сна, сон является наиболее эффективным, когда время его кратно 90 минутам. Когда мы просыпаемся после 4,5; 7,5; 6 или 7,5 часов, мы не прерываем цикла сна и чувствуют себя отдохнувшими.
    3. Мы спим меньше, чем думаем - пропорция бессонных часов и часов, проведенных в постели равна 81%. Дайте себе больше времени: так, чтобы, иметь около 30 минут на засыпание.
    4. Постарайтесь обеспечить организм устойчивым ритмом жизни. Вставайте и ложитесь спать в то же время каждый день.
    5. Активно проводите день. Физические упражнения в течение дня значительно сокращают время засыпания. Однако, не активничайте особенно менее, чем за 3 часа до сна.
    6. Последний прием пищи также не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до предполагаемого времени засыпания. Работающая пищеварительная система может помешать вам заснуть. Поэтому, если проголодались, съешьте йогурт.
    7. Не боритесь с вашими биологическими часами. Вы можете быть жаворонком или совой, но вы не можете этого изменить, поэтому постарайтесь приспособиться к ритму вашего тела.
    8. Позаботьтесь о комфорте и благоприятной цветовой гамме места, в котором вы засыпаете. Телевизору и компьютеру в спальне не место, она должна ассоциироваться со сном (или с приятными действиями предшествующими сну, но не просмотром новостей и общением с друзьями по скайпу).
    9. Проветрите спальню перед сном. Если это возможно, спите с приоткрытым окном. Циркуляция воздуха будет лучше. Температура в спальне должна быть на 2-3 градуса ниже, чем в гостиной и быть около 17-19 градусов. Это обеспечит вам здоровый отдых. Совсем нет надобности устанавливать в спальне подогрев полов.
    10. Попробуйте ложиться спать и просыпаться между 22 и 7 часами. Эти часы наш организм использует для регенерации.
    11 Последние минуты перед сном определяют качество вашего сна, а также настроение, с которым вы просыпаетесь. Попытайтесь думать о приятных вещах, мечтайте и визуализируйте вашу удачу!
    23 

    Если у вас есть проблемы со сном, несмотря на то, что вы придерживаетесь правил, попробуйте следующие способы:
    1. Не пытайтесь заставить себя спать, т.к. это будет иметь обратный эффект.
    2. Если сон не приходит, постарайтесь расслабиться и помедитировать, можно почитать. Помните, релаксация и однообразие мыслей и действий способствуют скорому засыпанию.
    3. Избегайте просмотра телевизора и работы с компьютером, они стимулируют наш мозг и как следствие создают проблемы с засыпанием.
    4. Откажитесь вечером от кофе, чая и алкоголя. Вместо этого, выпейте стакан теплого молока с медом или травяного чая (мелисса, ромашка).
    5. Примите теплую расслабляющую ванну. Добавьте несколько капель ромашки или лаванды.

    6. Оставляйте ваши проблемы за дверями спальни. Позвоните подруге/другу или обсудите с партнером то, что вас волнует.
    7. За три часа до сна займитесь спокойными видами деятельности: послушайте спокойную музыку, почитайте, выйдите на прогулку.
    8. Переставьте кровать, замените постельное белье.
    9. Снотворные средства могут помочь, но не следует принимать их более 4-6 недель, так как они вызывают привыкание. Лучше попробовать натуральные успокоительные средства.
    10. Овец считали??:)

    Пусть ваш сон будет спокойным и глубоким, а сны радостные и яркие!!
     

    Добавить комментарий


    Защитный код
    Обновить

    Инна

    Ксюша